ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ: ЧТО ЕСТЬ, КАК И КОГДА
23.11.2017
Правильный рацион и режим питания пляжного волейболиста диктуется особой спецификой данного вида спорта, поскольку волейбол на песке — это игра, требующая энергии, быстроты, силы и точности, когда игроки во время игры совершают большой объем темповой работы: совершают много рывков на короткие дистанции, быстро приходят в движение и останавливаются, часто прыгают и меняют направление движения.
Высокий темп игровых действий во время матча приводит к интенсивному потовыделению и, как следствие, к дисбалансу электролитов в организме: натрия, калия, а так же кальция и железа. И именно поэтому, первой задачей спортсмена во время соревнований является потребность к восстановлению их надлежащего уровня. ☝
Сделать это возможно с помощью сбалансированной диеты и спортивных напитков, которые помогают сохранить объем крови, способствуют терморегуляции, обеспечивают экзогенную энергию и улучшают показатели во время длительной нагрузки. Спортивные напитки имеют особенное значение во время турнирных игр, когда предоставляются только краткие перерывы, что исключает потребление твердой пищи.
Тем не менее, надо признать, что идея получения 100% - надлежащего питания во время волейбольного турнира, который длится целый день, сомнительна, поскольку игра может начаться рано утром, длиться до вечера и включать пять или более матчей, а время следующего матча не всегда известно. Поэтому очень важно, чтобы у игрока была в наличии необходимая в таких случаях легкая закуска, которую можно употребить в коротких перерывах между матчами:
спортивные напитки;
100 %-е фруктовые соки;
свежие и сухие фрукты;
овсяные плитки с сухофруктами, орехами;
хлопья;
энергетические плитки;
йогурты;
крекеры;
маложирные сэндвичи.
Разумеется, это не означает, что вы должны употреблять что-либо из вышеперечисленного (и тем более, все!) исключительно с целью наесться, а лишь для того чтобы восстановить свой энергетический потенциал. Съешьте ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы ощутить прилив энергии – ведь это все быстрые углеводы, которые так называются именно из-за высокой скорости расщепления и поступления в кровь.
И не забывайте, что уникальных рецептов нет – все очень индивидуально и зависит от метаболизма спортсмена и если ваш напарник выпивает в перерывах между матчами два литра воды и съедает полкило фруктов, это вовсе не означает, что вам нужно поступать также!
Будьте здоровы, правильно питайтесь и играйте в пляжный волейбол - по нашему мнению, самый лучший активный отдых на песке!
← Вернуться к списку
