Клуб Пляжного Волейбола BVC.SPB. Санкт-Петербург

Привычка тренироваться

Привычка тренироваться

20.09.2018


Привычка тренироваться

Привычка (англ. habit) - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия - когда оно перестает требовать волевых усилий.
Глоссарий. Психологический словарь.

Многие задумываются о том, как регулярно начать заниматься спортом? Что надо сделать чтобы тренировки стали постоянным спутником в жизни? Какие шаги предпринять на пути к формированию потребности в регулярных физических упражнениях?

Из личного опыта:

Мой день начинается с зарядки: от 10 до 30 минут каждое утро, на протяжении 30 лет. Когда я был действующим спортсменом, то тренировался шесть раз в неделю, по 4-5 часов в день. Сейчас я не тренируюсь так, как раньше. Но у меня есть физическая потребность, 3-4 раза в неделю,радовать свое тело полноценной тренировкой на 1,5-2 часа. Кроме того, моя работа постоянно сопряжена с двигательной активностью.

Если без тренировок проходит больше трех дней, я чувствую себя плохо - настроение ухудшается, тело становится вялым, ритм жизни сбивается. Может быть, кто-то скажет, что это ненормально и похоже на зависимость наркомана. Но мне нравиться такая зависимость, ведь физические упражнения приносят огромную пользу.

Если вы не можете долго обходиться без физической нагрузки, жизнь приобретает особое качество. Homo exercens (человек тренирующийся (лат.)) - тот кто встал на путь совершенствования своего духа и тела.

Сформировать привычку тренироваться достаточно легко. Занятия спортом делают нас счастливее. После тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье. Это сопряжено с физиологическими процессами в организме.

Попробую объяснить простым языком как это работает.

Вы потренировались. Мозг воспринял физическую нагрузку как стресс. По ходу тренировки, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защититься, организм производит специальный белок BDNF(нейротрофический фактор мозга). Он стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Отсюда легкость и ясность мыслей после физических упражнений. На этот процесс накладывается выработка эндорфинов - “гормонов радости”, которые также участвуют в борьбе со стрессом. И… вуаля! Вот оно ощущение счастья!

Вот теперь самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Но все дело в том, что насколько продуктивным и счастливым вы чувствуете себя в данный конкретный день, влияет не то, как регулярно вы занимаетесь, а то, занимались ли вы именно в этот день.

Отсюда вывод: тело должно получать физическую нагрузку ежедневно. Пусть понемногу, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности. Вот что пишет в своей книге «Первые 20 минут» Гретхен Рейнолдс, популярный автор New York Times:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

В качестве полезных рекомендаций я дам 7 советов как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой. 100% результат, проверено. Однако, только в одном случае: если все эти советы применяются. Если вы сейчас просто прочитаете и закроете эту статью, то никаких изменений не произойдет. Поэтому я рекомендую вам распечатать этот материал, сделать чеклист, повесить на холодильник и ежедневно с ним сверяться

  1. Сконцентрируйтесь только на одной полезной привычке. 

Если вы стремитесь свою жизнь наполнить полезными привычками, не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко — можно добавить что-то ещё. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.

2. Будьте добры к себе. 

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много? Это легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перейдет в привычку. Возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Не нужно ставить перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и неприлично легко выполнимого.

3. Следите за своим прогрессом. 

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Записывайте, сколько времени в день вы тренируетесь. Например: зарядка — 10 мин., тренировка в Клубе BVC — 1 час 30 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например — количество отжиманий, приседаний и так далее. Попробуйте воспользоваться специальными приложениями по учету физической активности в play market или app store. Главное РЕГУЛЯРНО, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

4. Не позволяйте себе «маленькие слабости». 

Если пытаетесь приучить себя к здоровому питанию, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя. То же самое происходит и с тренировками. Стоит пропустить одно-два занятия и уже в следующих раз надо приложить гораздо больше усилий чтобы начать заниматься. Если перерыв будет слишком продолжительным, то вам придется начинать все заново.

5. Позволяйте себе «маленькие подарки». 

Не путайте «подарки» и «слабости». Подарками вы должны баловать своего «внутреннего ребенка». Купите себе то, что будет связано с вашей привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже три месяца подряд не пропустили не одной запланированной тренировки по пляжному волейболу, купите себе новые шорты, в которых чувствуете себя классно или запишитесь на персональную тренировку к крутому тренеру

6. Устройте себе выходной. 

Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело устроить себе отдых и делать всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.

7. Наслаждайтесь процессом. 

Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы «должны» бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бега в утренние часы — смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Возможно, вам больше подойдет вечерний пляжный волейбол?

Желаю всем найти для себя такой вид физической активности, который бы приносил истинную радость. И главное, это стало бы для вас жизненно необходимой потребностью! Тренируйтесь регулярно и с удовольствием

Ваш искренний наставник Константин Швед.





← Вернуться к списку
Связаться с нами
Обратная связь с администратором:
info@beachvolleyclub.ru
Пн-Пт 10.00-19.00
+7 (905) 228 7770
отправить ЗАЯВКУ
Записаться в школу
Заявка на курс:
info@beachvolleyclub.ru
Пн-Пт 10.00-19.00
+7 (905) 228 7770
отправить ЗАЯВКУ
Заявка на тур
Бронирование туров:
annabvcspb@gmail.com
Пн-Пт 10.00-19.00
+7 (911) 766 4802
отправить ЗАЯВКУ