Клуб Пляжного Волейбола BVC.SPB. Санкт-Петербург

База знаний

Дима Смирнов.jpg

Продолжаем цикл статей от тренеров Академии. Сегодня Дмитрий Смирнов расскажет о своём взгляде на психологию спортсмена. Переходите по ссылке ниже, чтобы узнать, почему психологическая подготовка – один из важнейших ингредиентов успеха. 

Рассказываем, как бороться с негативными мыслями, улучшить концентрацию и справиться с эмоциями! 

Click сюда: https://vk.cc/6JmIDt



ТОП 5 мячей.jpg

Топ-5 мячей для пляжного волейбола по версии тренера Академии Ярослава Мельника

В этой статье Ярослав расскажет, на что следует обратить внимание при выборе мяча и какие модели он считает лучшими. Слово тренеру:

"Скоро лето, и это значит, что настало время собираться компаниями и выбираться на воздух, играть в пляжный волейбол. Если вы ещё не купили себе надувного товарища (и это я про мяч, если что), то у вас явно возникал вопрос: "Какой же из них выбрать?". 

Конечно, всем хочется купить если не самый лучший, то уж точно хороший! На многих сайтах и в магазинах, да и на самих мячах написаны слова, вроде "official ball" и т.д. Чтобы вы не запутались в изобилии пляжных мячей, вот подборка из пяти волейбольных красавцев, которыми вы останетесь довольны! 

5 место: мяч фирмы Torres, модель Hawaii или Beach Sand. Такой мяч вам обойдётся примерно в 800 рублей. Неплохой вариант для начинающих, мягкий и приятный на ощупь, дешевый, подойдёт, если вы недавно начали играть и играете не очень часто. 

4 место: Molten 2500 является неплохим вариантом для покупки, если вы также недавно начали играть в пляжный волейбол и хотите научиться чему-то новому. Примерная цена – 1300р. 

3 место: на третьем месте у нас мячи Mikasa VXS Beach spot или beach slam и т.д. Эти мячи бывают разных цветов, так что можно подобрать любой, на ваш вкус. 
Все они стоят примерно одинаково, около 1200 рублей. 

2 место: Mikasa VXL30, мяч, который позиционируют как профессиональный тренировочный, но, по моему мнению, сойдёт и для игры с друзьями на пляже. Примерная цена такого мяча составляет около 1700 рублей. Выглядит он абсолютно так же, как и официальный игровой Mikasa, но отличается материалом (на ощупь можно отличить сразу), номером модели, написанной на самом мяче и, конечно же, ценой. 

1 место: По праву занимает Mikasa VLS 300. Примерная цена такого чуда разнится, но ориентировочно он обойдётся вам в 4500 рублей. Пару слов об этом мяче: официальный мяч для соревнований, проводимых под эгидой FIVB. Официальный мяч ЧР по пляжному волейболу и Олимпийских игр, начиная с 2012 года. Профессиональная модель. Всю технологию сшивания мяча я описывать не буду, но скажу, что им играть очень приятно. Именно поэтому он и занимает первую строчку нашего рейтинга. 

Я надеюсь, что этот список вам поможет с выбором. Лично у меня дома лежит VLS 300, и я очень им доволен. 

Занимайтесь пляжным волейболом, играйте в пляжный волейбол и любите его всем сердцем! Пишите в комментарии, если не согласны с моим хит-парадом, обсудим, какие ещё мячи могли бы в него войти".




В новом видео для Базы Знаний Клуба BVC Анна Грязнова расскажет вам о том, как стать более пластичными и эластичными!

Растяжка займёт всего лишь 10-15 минут, и поможет вам избежать травм и улучшить свою физическую форму. 

Надеемся, что этот материал будет полезен для наших подписчиков, приятного просмотра! 




Разминка с Константином Шведом: подробная видеоинструкция для каждого упражнения 

Друзья, с сегодняшнего дня, как и обещали, начинаем делиться с вами видеоуроками из нашей закрытой коллекции. Публикуем разминку перед тренировкой от главного тренера Академии. 

Надеемся, что этот материал будет полезен для вас. Приятного просмотра!




Между кем-то этой весной тает лёд, а с Константином Шведом тает жир, причем тает достаточно эффективно!

Публикуем очередное полезное видео, на этот раз о о жиросжгании – актуально в преддверии лета. Забирайте себе на стену, чтобы не забыть об этом комплексе упражнений. Приятного просмотра!


Жиросжигание с Константином Шведом: продолжаем плавить жир!

Как и обещали, публикуем вторую часть видео о жиросжигании. Материал будет полезен в том числе и для повышения вашей выносливости




База знаний. Описание раздела, которое даст представление о функционале и роде информации в будущем представленном на этой странице.

------------------------------

колонка.jpg

Как сделать из вашего ребёнка трёхкратного олимпийского чемпиона, победителя этапов мирового тура и игрока с самым мощным ударом на планете?

Поговорим об этом в моей сегодняшней статье!

Друзья, многие из вас наверняка уже слышали о том, что в нашей Академии пляжного волейбола начался набор на детские занятия. Естественно, родители ребят задают нашим тренерам множество вопросов. На один из них я сегодня отвечу публично (признаюсь, сам вопрос я немного утрировал). Ответов у меня несколько, поэтому приготовьтесь к тому, что будет многобукв. Рекомендую дочитать до конца – в финале статьи родителей малышей от 7 лет ждёт небольшой сюрприз.

д3.jpg


Итак, к делу! Как слепить из вашего чада Алисона и Бруно в одном флаконе?
  
1)      Ответ первый: никак, забудьте об этом! Возможно, я напишу сейчас парадоксальную вещь, но для современных детских тренеров это уже давно очевидно: дети до 14 лет не должны задумываться о результате. 

Ребёнок приходит на занятия пообщаться, повеселиться, поиграть, интересно провести время со сверстниками. Задача тренера и родителей – заинтересовать малыша, приложить все усилия для того, чтобы он приходил на тренировку с удовольствием. Конечно, не стоит бросаться в крайности – тренер на каждом занятии должен учить подопечных чему-то новому. Для самых юных волейболистов занятие может строиться в виде игры, и обязательно – без приказов, команд и нотаций. 

Конечно, давление на детей по поводу достигнутого результата абсолютно недопустимо. «Ты должен быть первым всегда и во всём! Ты должен побеждать!» – не лучшая мотивация для вашего ребёнка.  Дети в этот момент чувствуют давление внешнего авторитета, иногда вину, иногда скуку, а чаще всего всё вместе. 
  
Знаете, почему ещё особенно важно к 12-13 годам заинтересовать ребёнка, а не заставить его выиграть пять медалей и два кубка? К этому возрасту, как правило, дети начинают ездить на занятия самостоятельно. Если вашему сыну неинтересен пляжный волейбол, вряд ли он приедет в "Песок", отдаст деньги за тренировку администратору и будет выкладываться на занятии вопреки своему желанию. В лучшем случае, он проест их в ближайшем «Макдональдсе», и я бы не стал его в этом винить.  

10.jpg

Хороший пример в этом плане – организация футбольных детских школ в России и в Европе. Известно, что от детских тренеров в Германии давно перестали требовать результат, главный критерий их эффективности – количество ребят, которые играют на высоком уровне после окончания школы. В России всё наоборот – нет результатов, значит нет финансирования, нет побед, значит тренер из тебя никудышный. А победы у российского юношеского футбола были, причем довольно громкие – золото Чемпионатов Европы 2006 и 2013 года. Кто-нибудь из вас слышал о таких футболистах, как Прудников, Сапета, Гаголев? Наверняка только знатоки, а ведь это золотое поколение 2006 года. О Шейдаеве, Баринове и Митрюшкине тоже мало кто знает, но у них после 2013 года время ещё есть. И всё-таки – чего стоят такие «юношеские» победы? 
  
Если хотите разобраться в вопросе ещё глубже – рекомендую прочитать работу немецкого психолога Клауса Фопеля «Как научить детей сотрудничать». Его методы обучения основаны на принципах партнерского взаимодействия и сотрудничества, он утверждает, что в конкурентной среде ребёнок развивается гораздо хуже, чем при деятельности кооперативной. 
  
2)      Ещё не забыли наш вопрос? Как превратить ребёнка в Славу Красильникова? Ответ номер два: станьте Славой Красильниковым сами! 

славик.jpg

Серьёзно, почему вы всё ещё не Слава Красильников, а от ребёнка этого требуете? Родители должны вдохновлять детей своим примером. Если вы хотите привить ребёнку любовь к пляжному волейболу, ходите на занятия вместе (в нашей Академии, кстати, это возможно). Покажите ему, что вам это действительно интересно, что это занятие делает вас счастливым – поверьте, ему захочется того же! 

Я вообще считаю, что основная проблема наших детей в том, что их родители останавливаются в развитии. Главный инструмент, которым мы должны пользоваться при обучении ребёнка – увлечься занятием самому. По-честному. Тогда и ребёнок увидит ваш неподдельный интерес и обязательно захочет присоединиться. 

Для меня в любом деле примером всегда был мой отец. Он погружался в тему, которая мне интересна – так было, к примеру, и с пляжным волейболом. Мы вместе просматривали записи игр, ходили на тренировки, и за это я хотел бы сказать ему спасибо. 


3)      Ответ номер три пересекается со вторым ответом: покажите ребёнку, что стать Дальхаузером – в его интересах.

д6.jpg
Изучите его любимое дело со всех сторон. Для начала, конечно, необходимо это любимое дело найти – не стоит таскать ребёнка на пляжный волейбол, если он мечтает стать баскетболистом. Но даже в этом случае можно попробовать совместить приятное с полезным. Расскажите сыну о том, что занятия на песке повышают выносливость и координацию, а пара тренировок даст ему преимущество перед товарищами на баскетбольной площадке. Уверен, после этого он с удовольствием смотается с вами на пляжный волейбол. 

Небольшой пример из моего опыта: в школе у меня было очень плохо с биологией. Как-то раз мне рассказали о том, что знание анатомии для любого спортсмена – это огромный плюс. По биологии мы как раз проходили этот раздел. Стоит ли говорить, что после этого моя успеваемость резко выросла? Биология стала мне интересна, вот и весь секрет, попробуйте и вы заинтересовать ребёнка, а идти ему в спорт высших достижений или нет – пусть решает сам, чуть позже.  


4)      Ответ номер четыре: срочно записывайте своих детей в нашу Академию пляжного волейбола!  

вжух4.jpg

Это, конечно, шутка. Никто не гарантирует вам, что ребёнок станет Олимпийским чемпионом – да и кто вам сказал, что ему самому это нужно? 

Философия нашей Академии – не штамповать профессиональных спортсменов, а передавать ценности через волейбол. Важно не научиться сильно бить по мячу, а стать всесторонне развитой личностью. Наши принципы: вкладываться в людей, помогать им и поддерживать их, а ещё, как бы пафосно это ни звучало, мы стараемся делать лучшее в стране. В том числе и для Ваших детей. 

Обещанный сюрприз для родителей: мы дарим пробную тренировку бесплатно. Переходите по ссылке ниже и не обращайте внимание на то, что пробная тренировка на сайте стоит 300 рублей – с тех, кто прочитал всё это до конца, мы денег не возьмём)) 

Клик: 

https://goo.gl/uDy2mb

Обратите внимание: на второй абонемент у нас скидка 50%. С друзьями к нам приходить выгоднее, да и веселее. 




кп.jpg

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДМИТРИЯ КАРПОВА: КАК ПРОИГРАТЬ ВСЕ ТУРНИРЫ, В КОТОРЫХ УЧАСТВУЕШЬ


На самом деле, сегодня речь пойдёт о том, как успешно подготовиться к важным для вас соревнованиям. Уже семь лет я наблюдаю за тренирующимися самого разного уровня. В школу BVC приходят игроки с различной базовой подготовкой: от новичков, которые никогда не брали в руки мяч, до профессионалов, которые совершенствуют свою игру уже не первый год. При этом каждый из наших учеников тратит огромное количество времени и усилий для того, чтобы двигаться вперёд, развиваться и достигать результата. 

Один из важнейших признаков прогресса (его придумали не мы, тренеры, об этом говорят сами ученики) – это успешное участие в турнирах. Причем не важно, месяц вы занимаетесь пляжным волейболом, или пять лет. Школа BVCорганизует турниры и для «Первого шага», и для профессионалов – поверьте, каждому хочется повесить себе на шею медальку и выложить фотографии с пьедестала в социальные сети, ведь это вещественное доказательство того, что тренировки прошли не зря! 

Но не всё так просто. Очень часто я замечаю, что игрок, который выкладывался на площадке и во время тренировок, и во время игр, проигрывает более слабому и менее старательному сопернику. Как выясняется впоследствии, дело не в невезении, а в ошибках, которые многие допускают при подготовке к турниру. Сегодня мы разберём девять советов, к которым необходимо прислушаться для того, чтобы побеждать! 

1) ИГРАТЬ ЗА ДЕНЬ ДО ТУРНИРА ЧЕТЫРЕ ЧАСА, ПРИЕХАТЬ ДОМОЙ И УМЕРЕТЬ (на самом деле нет) 


Безусловно, очень важно перед соревнованиями опробовать песок. Но именно опробовать! Не стоит за день до турнира играть с противниками и выполнять игровые упражнения. Отрабатывайте отдельные элементы (передача сверху, приём), но ни в коем случае не играйте. Наигравшись, вы растеряете весь азарт и желание, на турнир этих важных составляющих может и не хватить. 

2) ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА ДЕНЬ ДО СОРЕВНОВАНИЙ (на самом деле нет)


Если вы всегда едите два раза в день, пожалуйста, не вспоминайте, что вы великий спортсмен и вам необходимо поесть сегодня семь-восемь раз. Если вы обычно ложитесь в час ночи, не стоит страдать в постели и пытаться уснуть уже в 20:30. Не придавайте этому дню особого значения. Если вы по пятницам обычно зависаете с друзьями в баре – едьте в бар, только не переусердствуйте. Изменение привычного ритма жизни – это стресс для организма, и за день до турнира он точно не пойдём вам на пользу. 

3) ТРЯСТИСЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ И НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ (на самом деле нет) 


Если вы действительно сильно волнуетесь и не можете заснуть, стоит взять простое снотворное, либо успокоительные средства естественного происхождения. Вы прекрасно выспитесь и тревога уйдёт. 

4) ГОЛОДАЙТЕ, И УСПЕХ ПРИДЁТ (ну, вы поняли) 


Перед сном рекомендую выпить порцию (300 мг) простого протеинового коктейля. Во время сна ваш организм будет восстанавливаться. Можете заменить коктейль творогом, главное – не есть ничего тяжёлого, вроде мяса! 
Утром обязательно выпейте стакан воды на голодный желудок. Это активизирует ваше пищеварение, и вы сможете нормально позавтракать. Для меня это всегда было огромной проблемой – перед соревнованиями есть абсолютно не хочется, при этом без завтрака недостаток энергии чувствуется уже после первых игр. Стакан воды обязательно поможет справиться с этой проблемой. 

5) ВСТАВАЙТЕ ЗА ПОЛЧАСА ДО НАЧАЛА ИГР И ОБЯЗАТЕЛЬНО ОПОЗДАЙТЕ НА ЖЕРЕБЬЁВКУ


Базой вашего успеха является ранний подъём. Обязательно нужно встать хотя бы за 3 часа до начала игр. Если вы стартуете в 9 часов, вставайте в 6 утра. За это время вы полностью проснётесь и ваше тело придёт в боевое состояние. 

6) НЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДО СТАРТА – А ВДРУГ ТРАВМА?


Разбудите своё тело. В интернете есть множество видео о том, как сделать зарядку за 7-10 минут. Для меня примером в этом плане всегда был Сергей Прокопьев. Во время Чемпионата России, когда мы только просыпались, он уже наматывал круги по стадиону. Вам тоже стоит найти свой ритуал, важно именно проснуться и хорошо размяться, но не перегружать себя. 

7) ДАЖЕ НЕ ДУМАЙТЕ МЫТЬСЯ ПЕРЕД ТУРНИРОМ, ЭТО ДЛЯ СЛАБАКОВ


Холодный утренний душ обязательно поможет вам почувствовать себя свежо и уверенно. Если соревнования проходят возле какого-нибудь водного объекта, можете сполоснуться там, обмыть лицо и тело, но ни в коем случае не купайтесь – это тоже определённый стресс для вашего организма, в частности для ваших мышц. 

8) ЗА ЧАС ДО ТУРНИРА СЫГРАЙТЕ НА ДЕНЬГИ (и это я уже серьёзно!) 


Ну да, сыграйте на деньги, желательно – не на символические. Таким образом первые стрессовые ситуации, которых во время турнира может быть множество, вы уже пройдёте, и во время стартовых игр у вас будет определённое преимущество над соперником. Опять же, игра на деньги поможет вам и вашему организму проснуться и осознать, что ставки сегодня серьёзные. Иногда для этого нужно проиграть несколько партий, но этот вариант не для нас. 

9) ПЕРЕД ТУРНИРОМ ВКЛЮЧИТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКАЛЬНУЮ ПОДБОРКУ (и это тоже не вредный совет!) 


Можно подобрать композиции, которые напоминают вам о приятных моментах и вызывают положительные эмоции. Заряжайтесь энергией музыкантов и настраивайтесь на победу! 

______________________________________________________________________________

Если эти советы (и я не про те, что большими буквами) были полезны для вас, ставьте лайк и рассказывайте друзьям о том, как лучше подготовиться к турниру. С другой стороны, лучше не рассказывайте – тогда ваши шансы на успех, возможно, возрастут 😃

Кстати, по этой ссылке вы найдёте информацию о ближайшем турнире для учеников школы BVC. Мои советы можно опробовать уже в эту субботу, желаю удачи всем участникам! 

https://vk.cc/5J6Y1G


 1 – ПОЛУРОСЛИКИ СРЕДИ НАС –

Поскольку тема «маленького роста» более чем актуальна в нашем виде спорта, мы нашли того, кто может говорить на эту тему предметно. Анюта Грязнова…она же «наша Кнопа» любезно согласилась ответить на несколько вопросов:

aQyYx4JgvNo.jpg


- Кнопа, как ты относишься к своему не высокому росту?
Это проблема для тебя?


- Ну как сказать. В жизни мои 160 см меня вполне даже устраивают. (Улыбается). А вот в пляжке.. эх…ну хотя бы еще пять малюсеньких сантиметриков и тогда вообще красота была бы – атаковала бы в третий метр! Моя меча! (Смеется). Но ничего, даже и без них можно играть и получать удовольствие: и бью, и бывает даже забиваю. (смеется уже во всю)
- А как вообще занялась пляжным волейболом?

- Да, наверное, как и все – любила проводить время на пляже. А там постоянно кто-нибудь играет – трудно не захотеть самой. Сначала просто кидала мячик в компании, потом познакомилась с молодым человеком – он как раз играл. Вот он и взял надо мной шефство. Ну и намучится ему пришлось – мяч от меня отлетал как от деревяшки! Ничего не умела (Смеется) Но он терпел и играл со мной. Спасибо ему за это огромное. Потом уже начала серьезно заниматься: ходить на тренировки, выезжать с клубом на сборы. Ну а теперь вот и сама уже потихоньку начинаю подсказывать новичкам. 

- Если вернуться в самое начало твоего «романа» с пляжным волейболом, то были ли какие-нибудь трудности из твоего роста?

- Да еще какие! Я же любила волейбол еще со школы, а после универа даже попыталась посещать волейбольную секцию, но с тренером – чего уж греха таить - мне не повезло. Пришла на первую тренировку, а мне тренер прямо и говорят, что волейбол с таким данными – это не мое. Расстроилась – не передать! На много лет отбил все желание. Но потом все-таки еще раз попробовала. И на это раз мне очень повезло с тренером - он просто посмотрел на меня и сказал: «Хочешь атаковать? Ну значит - будешь!» У меня просто крылья выросли..

- Круто! Ну тогда напоследок: "Аня, что ты можешь посоветовать всем тем, кто переживает относительно своего небольшого роста?" 

- (вздыхает) Веры в себя пожелаю.. веры в то, что все возможно – нужно только по-настоящему захотеть. И не надо бояться – посмотрите на бразильянку Шелду Бед, двукратную чемпионку мира, чтобы раз и навсегда закрыть тему маленького роста в пляжке… Она мой кумир!

Вера творит чудеса, особенно, когда она подкрепляется авторитетным мнением! После трех лет тренировок под руководством опытных наставников школы BVC, тренировочных сборов в Египте, Испании, Италии, она превратилась из «не волейбольного» человека, испытывающего сомнения в том, что это вообще возможно... в уверенного волейболиста-любителя!
Но самое главное, что Анюта все - таки добилась того, о чем мечтала - она прыгает, бьет, атакует! Да, поначалу ничего не получалось, хотелось все бросить и уйти, но она смогла победить свой страх «маленького спортсмена» и реализовать мечту своего детства!


— Подробно: ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=700&own=1&w=wall-35087632_2145 

----------------------------------------------------------------

2) СКАЖИ "НЕТ" СВОЕМУ МАЛЕНЬКОМУ РОСТУ!

1.jpg

Пляжный волейбол очень демократичный вид спорта и именно поэтому он столь стремительно завоевал популярность во всем мире. В него играют все: от мала и до велика, независимо от возраста и физических данных. И даже в мире профессионального спорта игроки добиваются медалей чемпионатов мира и Олимпийских игр, не обладая преимуществом роскошного роста. Взять хотя бы известную бразильскую пляжницу Шелду Бер - двукратную чемпионку мира и победительницу ОИ. Ее рост, по меркам пляжного волейбола, просто "детский" - всего 167 см, а соревноваться ей приходиться с соперницами, превосходящими ее даже не на целую голову, а гораздо больше! Но она смогла блестяще использовать все достоинства маленького роста и быть не только конкурентно способной в этом мире спорта "высоких" людей, но и побеждать. Видео с ней можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=RejrqQ2xkvs

Среди мужчин тоже есть на кого ровняться тем, кто дорос "всего лишь" до 180+ Например, 180-ти сантиметровый сальвадорец Давид Варгас (David Vargas), причем это официальные данные, в то время как скептики-игроки шутят, что перед измерением он, видать, просто хорошо выспался ))
http://www.youtube.com/watch?v=gpaO4xuVQVE
http://www.youtube.com/watch?v=gpaO4xuVQVE

или малыш-испанец Франциско Марко (Francisco Alfredo Marco) 
http://www.youtube.com/watch?v=ZsJQk1fbU64
На высочайшем уровне играет и австриец Александер Хубер (Alexander Huber), чей рост и вовсе 179 см.. 
http://www.youtube.com/watch?v=opbVmLNrUYo
На видео с ним видно, какого уровня этот "малыш", если противостояние с такими звездами как Emanuel-Alison и Dalhausser-Rosenthal идет на равных...

Так что, если вы считаете, что вам нечего делать в пляжном волейболе только на том основании, что вы не двухметровый "дядя Стёпа", то самое время пересмотреть свою позицию, брать в руки мяч и - вперед, на пляж! 


 ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=700&own=1&w=wall-35087632_2147 

----------------------------------------------------------------

3) УВЕЛИЧЕНИЕ РОСТА: МИФЫ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?


2.jpg

Забил ради интереса эту тему в поисковике и удивился результатам: тема-то оказывается весьма и весьма злободневная! Сложилось впечатление, что как минимум треть пользователей считает свой рост недостаточным. Хотя, если всё своё свободное время проводить сидя, сгорбившись перед экраном компьютера в офисе, а потом и дома, то чего удивляться? ))
Но это к слову… Если перейти к частностям, то выяснится, что для увеличения роста реально применяют вот такие методы:

- УВЕЛИЧЕНИЕ РОСТА ХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЁМ. Суть метода в том, что во время операции ломают голени и накладывают специальный аппарат Илизарова. Там кости срастаются и затем их медленно начинают вытягивать.
Минусы хирургического метода: очень высокая цена и высокий риск осложнений – начиная воспалением и заканчивая несращением костей (не самая заманчивая перспектива, согласитесь…)

- МЕДИКАМЕНТОЗНЫЙ МЕТОД. Данный метод увеличения роста тоже довольно рискованный. Чаще его используют в критических случаях у людей, рост которых слишком мал. Причем не по их мнению, а по решению комиссии врачей. В таком случае назначают гормональную терапию. 

- ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не самый эффективный, но уж точно самый безопасный метод! Считается, что рост увеличивается благодаря упражнениям, которые вытягивают и укрепляют позвоночник. Однако при всей безопасности этот метод требует врачебного контроля и согласования программы "взращивания" со специалистами. Комплекс упражнений на растяжение позвоночника рекомендуется выполнять 1-2 раза в день в течение полугода. По истечении 1,5-2 лет упражнения можно выполнять два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут, только тогда через 10 месяцев вы увидите эффект!

Лично я верю в то, что ежедневное висение на турнике способствует лишь тому, что в будущем я смогу почесать колени не нагибаясь – вытянутся руки. Впрочем, не только я, но многие остеопаты и мануальные терапевты с изрядной долей скептицизма относятся к идее увеличения роста подобным способом, предостерегая о деформации позвоночника (о нюансах умолчу).

Так что друзья, на мой взгляд, бороться с ветряными мельницами нам совсем не с руки. А вот что действительно необходимо и что РЕАЛЬНО может нам помочь на сантиметр-другой подрасти, так это просто вести здоровый образ жизни: 

- Следует отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и т.п). 
- Правильно питаться: основную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты в сыром виде, свежая зелень, ягоды. Также, питание должно содержать белковые продукты – молоко и молочные продукты, яйца. 
- Принимать витамины активизирующие рост: витамины С и Е, препараты с содержанием цинка.
- Избавиться от сутулости и приучать себя держать спину и голову прямо. Если у вас есть сутулость (сколиоз), упражнения помогут вам прибавить 1-3 см за счет выпрямления осанки. Особенно полезны занятия йогой.
- Также для этой цели помогает массаж, который может делать профессиональный мануальный терапевт. С помощью массажа вытягивается позвоночник, а также поднимается тонус мышц, поддерживающих позвоночник.
И наконец, просто внушите себе, что вы растете!

Я уверен, что народная медицина имеет не один ответ на это волнующий вопрос и поэтому, друзья, поделитесь своим собственным секретом: какие способы подрасти знаете или используете ВЫ? Ну, кроме как есть много-много морковки...))


ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=700&own=1&w=wall-35087632_2168 

----------------------------------------------------------------


4) Видеоуроки Дмитрия Карпова на Ютуб 



----------------------------------------------------------------

 5) Территория знаний BVC. Кинезио тэйп. 

4.jpg

Многие из тех, кто следит за спортивными трансляциями в мире профессионального спорта задавались вопросом, что за цветные пластыри, которыми обклеивают себя спортсмены?
Эти пластыри называются Кинезио тейп, а метод наложения — Кинезиотейпированием, или Кинезиотейпингом. Более 30 лет назад его изобрел и разработал мануальный терапевт из Японии, доктор Кензо Касе. Метод Kinesio Taping заключается в наложении тейпов по линиям мускулатуры для уменьшения боли и воспаления, для расслабления перенапряженных и уставших мышц, а также для поддержки мышц и связок. Кинезиотейпирование получило широкое распространение после Олимпиады в Сеуле в 1988 году благодаря высокой эффективности. Оно используется до сих пор как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Сложное слово «кинезиотейпирование» состоит из двух частей: кинезио — движение, тейп — лента. В качестве материала используются специальные тканные эластичные ленты из высококачественного стопроцентного хлопка. Они покрыты гипоаллергенным клеящим гелем на акриловой основе, который активизируется температурой тела. 

Эластические свойства тейпов приближены к эластическим параметрам кожи, а хлопковая основа не препятствует дыханию и испарению с ее поверхности. Эти свойства позволяют использовать тейпы в водных видах спорта, а так же оставлять на коже до пяти суток.
Тейпы наносят на поврежденную область: от проксимального конца мышцы к дистальному концу для поддержки и от дистального конца к проксимальному для реабилитации и лечения.

Предвосхищая самый популярный вопрос: разницы между тейпами разного цвета нет. 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Стремление прикоснуться к коже в области болевых ощущений — естественная реакция человека. Мы делаем так, не задумываясь. Другое дело — обследование у врача. Когда доктор приступает к лечению, он, как правило, пальпирует и оценивает поверхность кожи в той области, на которую жалуется пациент. 

Сенсорное взаимодействие действительно снижает боль. Этот терапевтический эффект научно объясняется в теории «воротного контроля», которая описывает ощущения от болезненных и безболезненных прикосновений на основании активности и реакции различных нервных волокон.

Кожа — самый большой сенсорный орган человека, и он соединен с нашей нервной системой. Ученые пришли к выводу, что обеспечить лечение даже глубоких слоев возможно при помощи тейпов, накладываемых на поверхность эпидермиса. По этому принципу работает и изобретение Кензо Касе: терапевтические ленты Kinesio стимулируют нервную систему человека через воздействие на поверхность кожи, усиливая эффективность лечения. 

Важно, что данный метод тейпирования не препятствует движению и позволяет спортсменам продолжать тренировки и участвовать в соревнованиях — в то время как обычные методы тейпирования предполагают фиксацию суставов и предназначены только для стабилизации и поддержки. 

Кроме того, тейпы Kinesio можно использовать для терапии широкого спектра: они находят применение в посттравматической реабилитации, лечении позвоночника, коленей, плечевых суставов и других частей тела.

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=600&own=1&w=wall-35087632_2461

----------------------------------------------------------------



 
6) Данной публикацией мы открываем подборку лучших пляжей мира

5.jpg

Что самое главное для волейболиста-пляжника? Пляж!  Даже если на нем не играть, а просто приятным и традиционным способом проводить время.. И данной публикацией мы открываем подборку лучших пляжей мира – там где мы еще не бывали, но где обязательно хотим с вами поиграть в волейбол. Итак, собираем наши виртуальные чемоданы и - вперед, на пляж! 

А начнем мы, разумеется, с родины пляжного волейбола – США.
Пляжи США – это, прежде всего, Майами Бич, Гавайи, Калифорния – вечное лето, море, солнечный стиль жизни. Южный пляж Майами известен как место, где богатый человек может себя показать и на других посмотреть. Кстати говоря, пляж South Beach признан лучшим топлесс-пляжем мира, по мнению Forbes, ведь купание в полуобнаженном виде на пляже Майами не нарушает законов штата Флорида.
South Beach - это лучшее место отдыха для любителей тусовок и вечеринок. Пляж усеян фантастическими клубами, комплексами магазинов, коктейль - барами и ресторанами для модных посетителей. Собственно пляж простирается на 6,5 километров и затем плавно переходит в Майами Бич с огромными отелями и апартаментами, выстроившимися вдоль берега моря. 
Само собой, на пляжах Майами предостаточно разнообразных площадок и мест для абсолютно всех активных видов спорта - от серфинга и дайвинга до пляжного футбола и волейбола. Лучшее же время для отдыха на Южном пляже - с ноября по апрель, когда ослабевает жара и собирается больше всего народу. 
Ну как вам возможность поиграть в волейбол со спасателями Малибу?

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=540&own=1&w=wall-35087632_2625
 
----------------------------------------------------------------


7) Песок для пляжного волейбола

6.jpg
 

Отношение к пляжному волейболу в России больше, чем просто любовь к игре. Эта игра для многих является единственным способом расслабиться и эффективно провести досуг. О том, какую важную роль играет песок для этого вида спорта и какой именно можно использовать для проведения игр, читайте дальше… 

Песок для пляжного волейбола должен соответствовать определенным параметрам. Идеальным вариантом для устройства игрового поля под пляжный волейбол выступает кварцевый песок мелкой фракции (0,1 – 1 мм), имеющий декоративный белый цвет. Песок для пляжного волейбола должен обладать рядом характеристик, например, он должен оставаться сыпучим даже после дождя. Это очень важный параметр, особенно в условиях проведения чемпионатов, поскольку сыпучесть песка позволяет продолжить игру сразу по окончанию непогоды. 
Песок на площадках для игры в пляжный волейбол должен иметь определенную вязкость. Мягкий песок достаточной вязкости позволит исключить получение спортсменами серьезных травм.

Какой песок нельзя использовать на искусственных полях?

На таких полях нельзя использовать речной и карьерный песок. Во многом это обусловлено большим содержанием глины, частицы которой не пропускают влагу. В результате после дождя песок будет слишком вязким, что станет помехой для полноценной игры.
В речном и карьерном песке могут присутствовать крупные инородные включения (остатки растений, камни, пр.), что повышает риск травматизма. К тому же такой песок «богат» пылью, частицы которой в ветреную погоду создают сильную запыленность. Это также отражается на качестве игры.
Именно поэтому для игры в пляжный футбол и волейбол используют исключительно высокоочищенный фракционный кварцевый песок наивысшего качества. 
Так что если у вас есть дача или загородный коттедж с участком земли и вы настолько любите волейбол, что захотите организовать у себя площадку и играть в волейбол, то теперь вы в курсе. 
Будьте здоровы и играйте в волейбол.

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=540&own=1&w=wall-35087632_2647

----------------------------------------------------------------

   


 8) Питание как до игры, так и во время нее.

7.jpg

Для того, чтобы выдержать тот колоссальный объем работы, который приходится выполнять в пляжном волейболе и сохранять силы на протяжении всего игрового времени в течение дня, нужно грамотно организовать свое питание как до игры, так и во время ее.
Вот некоторые наши рекомендации по этому поводу:

Питание до игры

- За пару часов до игры нужно «зарядить» организм нужным количеством углеводов – здесь вам помогут настоящие фабрики углеводов – макароны, рис, гречка. С их помощью вы получите энергию, которая вам понадобится на игре/тренировке.
- За 10 минут до игры полезно съесть половинку банана. Именно они содержат в себе много калорий, которые хорошо принимает организм.

Питание во время игры

Совет один - пейте жидкость. Кому-то нужно не менее литра воды на игру, а кому-то и несколько глотков. Знайте, что напряженные тренировки и игры забирают у волейболиста много жидкости и минеральных веществ, запас которых постоянно нужно пополнять.

Что противопоказано

Категорически противопоказано пить любые энергетики (Red bull и т.п.). Эффект от них быстрый, но просто так он не приходит и сопряжен с различными негативными последствиями. Также это негативно сказывается на здоровье и работе сердца. Наблюдается эффект «севшей батарейки». Вы бегаете, прыгаете и неожиданно чувствуете слабость, боль в мышцах. Ваша работоспособность уже даже ниже вашего состояния на среднем уровне. Также, за счет энергетиков, ваши движения становятся более резкими, и таким образом, техничность вашей игры снижается.
Будьте здоровы, правильно питайтесь и играйте в пляжный волейбол - по нашему мнению, самый лучший активный отдых на песке.


ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=500&own=1&w=wall-35087632_2736

----------------------------------------------------------------

    9) Волейбольный мяч: правильно покупаем, эксплуатируем, храним..

8.jpg

Волейбольный мяч: правильно покупаем, эксплуатируем, храним.. 

Хороший пляжный мячик стоит отнюдь не дешево и для того, чтобы мяч прослужил вам максимально долго, он потребует должного ухода и соблюдения условий эксплуатации. От этих факторов во многом зависит срок его службы.

Мячи для пляжного волейбола изготавливаются посредством ручной или машинной сшивки и для их производства стараются использовать износостойкие и влагостойкие типы синтетических кож. Из натуральной кожи такие мячи практически не производят по причине чрезмерного впитывания влаги. Поскольку игры проходят на открытом воздухе, то для лучшей видимости мяча и большей зрелищности мячи делают яркими, контрастными, зачастую с фантазийными дизайнами.

Маркировка мячей для пляжного волейбола в отношении материалов и параметров такая же, как для классического. Часто в название моделей мячей для пляжного волейбола вводится слово Beach, что в переводе с английского языка означает “пляж”. На сегодняшний день самыми лучшими мячами считаются мячи японской фирмы MIKASA под маркировкой VLS 300. Они получили одобрение FIVB (стали официальным мячом для проведения международных соревнований). Их характеристики: синтетическая кожа микрофибра MicroCell, бутиловая камера, нейлоновый корд, машинная сшивка, 10 панелей, цвет бело-сине-желтый. Так же достойна внимания модель MIKASA VXT30 Beach Champ - выполнена из синтетической кожи, бутиловая камера, ручная сшивка, нейлоновый корд, бело-сине-желтый.

Мнение эксперта Дмитрия Карпова - директора Клуба BVC: "Не стоит брать так называемые "тренировочные мячи" которые вам в магазине предложат купить - они "умирают" через 4 месяца и стираются. А если у вас ограничен бюджет, то купите недорогие мячи фирмы MOLTEN - но обязательно пляжные! Они мягкие и не будут новичкам отбивать руки."

Пляжные” мячи уже в своем названии несут рекомендацию по эксплуатации: играть ими следует на специально оборудованных (прежде всего, песчаных) площадках для пляжного волейбола. Возможно использование мячей также и для игры на уличных площадках с нежестким синтетическим покрытием. Игра на жестких (например, гаревые площадки) и очень жестких покрытиях (асфальт) крайне нежелательна, потому что значительно, в 2-3 раза, сокращает срок службы мяча. 
Мячи для пляжного волейбола допустимо использовать для игры в неблагоприятных погодных условиях (дождь, слякоть, высокая влажность и температура), но обязательно следует соблюдать условия ухода за мячом! Мячи для пляжного волейбола не предназначены для игры при температурах ниже 0°С. 

Инструкция по эксплуатации

Внимание! Нельзя садиться на накачанный волейбольный мяч и наносить по нему удары ногами, как футболе, от этого он очень быстро теряет форму и приходит в негодность! 

 Для накачивания мяча крайне желательно использовать специальное масло (наносится на отверстие ниппеля или иглу 1-2 капли), которое не только предотвращает повреждение клапана и стенок ниппеля при проникновении иглы, но и делает материал ниппеля более эластичным, защищает его от пересыхания. При отсутствии масла можно смочить иглу или ниппель слюной, но ни в коем случае нельзя использовать смазочные вещества, не предназначенные для накачивания мячей, такие вещества могут содержать активные компоненты, разрушающие материал ниппеля. Игла также должна быть специальной, подходящей для накачивания мячей, оконечник иглы должны быть ровным, гладким, без острых краев и заусенцев. 

Избыточное перекачивание мяча приведет к повышенному давлению и растягивающим нагрузкам на материалы, из которых изготовлен мяч, значительно сокращая срок его службы, а также вызывает дискомфортные ощущения при приеме мяча. 

Шитые мячи после игры рекомендуется слегка приспустить, используя иглу и масло (слюну), чтобы ослабить нагрузку на панели и швы мяча и сохранить таким образом их эластичность и форму. У постоянно накачанного до максимального давления мяча панели вытягиваются, плотность швов ослабевает, мяч быстрее изнашивается, больше впитывает влагу, ухудшаются его игровые характеристики. 

Инструкция по уходу и хранению

После каждой игры следует протирать мяч влажной тканью. В случае сильных загрязнений используется ткань, смоченную в теплом мыльном растворе. Ни в коем случае нельзя применять абразивные чистящих средств, а также средств, содержащих растворитель или другие агрессивные вещества. 
Дайте мячу обсохнуть естественным путем (в хорошо проветриваемом месте, вдали от источников тепла), а если мяч очень мокрый, то нужно предварительно вытереть его насухо мягкой тканью. Следует избегать воздействия прямых солнечных лучей и ни в коем случае не сушить мяч рядом и на поверхности отопительных приборов!

Следование вышеприведенным несложным правилам позволит надолго сохранить жизнь вашего мяча. Желаем вам замечательной игры и потрясающих побед!

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=500&own=1&w=wall-35087632_2778

----------------------------------------------------------------

 10) ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ: ЧТО ЕСТЬ, КАК И КОГДА.

9.jpg

Правильный рацион питания для спортсмена имеет едва ли не ключевое значение во время соревнований. Показать свой лучший результат невозможно ни без достаточного количества энергии, ни с набитым тяжелой пищей желудком. 

Правильный рацион и режим питания пляжного волейболиста диктуется особой спецификой данного вида спорта, поскольку волейбол на песке — это игра, требующая энергии, быстроты, силы и точности, когда игроки во время игры совершают большой объем темповой работы: совершают много рывков на короткие дистанции, быстро приходят в движение и останавливаются, часто прыгают и меняют направление движения.

Высокий темп игровых действий во время матча приводит к интенсивному потовыделению и, как следствие, к дисбалансу электролитов в организме: натрия, калия, а так же кальция и железа. И именно поэтому, первой задачей спортсмена во время соревнований является потребность к восстановлению их надлежащего уровня. ☝

Сделать это возможно с помощью сбалансированной диеты и спортивных напитков, которые помогают сохранить объем крови, способствуют терморегуляции, обеспечивают экзогенную энергию и улучшают показатели во время длительной нагрузки. Спортивные напитки имеют особенное значение во время турнирных игр, когда предоставляются только краткие перерывы, что исключает потребление твердой пищи. 

Тем не менее, надо признать, что идея получения 100% - надлежащего питания во время волейбольного турнира, который длится целый день, сомнительна, поскольку игра может начаться рано утром, длиться до вечера и включать пять или более матчей, а время следующего матча не всегда известно. Поэтому очень важно, чтобы у игрока была в наличии необходимая в таких случаях легкая закуска, которую можно употребить в коротких перерывах между матчами: 

спортивные напитки;
100 %-е фруктовые соки;
свежие и сухие фрукты; 
овсяные плитки с сухофруктами, орехами;
хлопья;
энергетические плитки; 
йогурты; 
крекеры; 
маложирные сэндвичи.

Разумеется, это не означает, что вы должны употреблять что-либо из вышеперечисленного (и тем более, все!) исключительно с целью наесться, а лишь для того чтобы восстановить свой энергетический потенциал. Съешьте ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы ощутить прилив энергии – ведь это все быстрые углеводы, которые так называются именно из-за высокой скорости расщепления и поступления в кровь.

И не забывайте, что уникальных рецептов нет – все очень индивидуально и зависит от метаболизма спортсмена и если ваш напарник выпивает в перерывах между матчами два литра воды и съедает полкило фруктов, это вовсе не означает, что вам нужно поступать также!

Будьте здоровы, правильно питайтесь и играйте в пляжный волейбол - по нашему мнению, самый лучший активный отдых на песке!

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=500&own=1&w=wall-35087632_2781

----------------------------------------------------------------

 11) СЛЭНГ В ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛЕ: УЧИМСЯ ГОВОРИТЬ И ПОНИМАТЬ

10.jpg

Частью любого вида спорта, как и любой сферы профессиональной деятельности является специфическая терминология и определенный сленг, на котором общаются люди в рамках своей профессиональной деятельности. Мы составили свой пляжно-волейбольный глоссарий и если вы можете помочь в его наполнении, то включайтесь! Итак..

Антенна - вертикальные стержни, обычно красно-белые, возвышающиеся над внешними сторонами сетки обозначают границы корта. Если мяч задевает эти антенны, то считается, что он был подан в аут.

Аут – зона, находящаяся за пределами площадки. Восклицание игроков. Жест арбитра. 

Бай – проход в следующий раунд соревнований без игры. В силу турнирных обстоятельств или травмы соперника. 

«Без!» – подсказка одного игрока другому, говорящая о том, что блокирующий отбежал от сетки. 

Блок – успешное действие сумевшего высоко выпрыгнуть, показать руки над сеткой и остановить атаку соперника. 

«Большой Шлем» – официальное название турнира высшей категории в пляжном волейболе. 

Ворм Ап – (от англ. warm up) разминка перед тренировкой, игрой, опробование площадки. 

Вторая передача – пас одного волейболиста другому после выполнения приёма. После второй передачи осуществляется атакующее действие. 

Двойное касание – ошибка в выполнении второй передачи, когда пальцы обеих рук касаются мяча не одновременно. 

Дерби – игра между одноклубниками или принципиальными соперниками. 

Диг (от английского dig) - защитный удар, выполняемый в броске, поднимающий мяч вверх ударом тыльной стороны ладони.

Зона конфликта - зона ровно посередине между принимающими игроками. Подача в зону конфликта сильно затрудняет прием.

Кам бэк – (от англ. come back) удачное блокирование после наката (переката) атакующего игрока. Обычно выглядит очень эффектно. 

Кат – несильный кручёный удар вдоль сетки.

Кат в линию – несильный удар накатом по линии. 

Кат шот (от английского cut shot) - сильный удар по мячу, после которого мяч летит под острым углом вдоль сетки.

Кикс – (от англ. kicks) техническая ошибка, чаще всего на приёме или передаче, после которой мяч летит в непредсказуемом направлении или проваливается между рук. 

Кобра (то же коготь тигра) – удар кончиками выпрямленных соединённых пальцев. В этот момент рука похожа на кобру перед броском. 

Корт – площадка для пляжного волейбола. 

Косой кат – несильный крученый удар по ходу, т.е. в диагональ. 

Коуч – (от англ. coach) тренер пляжного волейболиста, человек, который учит его играть в пляжный волейбол. 

Краб, крабик – технический прием для выполнения обманных ударов в пляжном волейболе. В момент выполнения этого приема рука похожа на краба. 

Креветка – накат за спину защитнику. 

Лаки лузер – (от англ. lucky looser) команда, не прошедшая квалификацию, но по тем или иным причинам (недоезд, травма и пр.) попавшая в основную сетку.

Ленточка – часть разметки 

«Линия!» – подсказка одного игрока другому, говорящая о том, что надо накатывать мяч по линии, т.к. блокирующий закрывает это направление. 

Лузер – проигравший по турнирной сетке. 

Матч-бол – возможно, последнее очко в матче. 

Микст – команда, состоящая из одного мужчины и одной женщины.

Мэйн дро – (от англ. main draw) основная сетка соревнований по пляжному волейболу. 

Надеть на уши - игровая ситуация, когда отразившийся от блока мяч ударяется обратно в атакующего. Неприятный для игрока исход атаки.

Накат – несильный кручёный удар.

Нырок – падение игрока в песок за мячом.

Оаклей – (от англ. Oakley) фирма-монополист на рынке очков для пляжного волейбола. 

Отбегание – возвращение блокирующего на заднюю линию для игры в защите. Применяется, если передача на удар выполнена соперником далеко от сетки или неудобно для нападающего удара. 

Отведенный пас - Атакующему удобнее всего атаковать мячом, доведённым прямо на линию сетки, что увеличивает сектор удара. Если же пас для атакующего удара неудачно отведён далеко от сетки, то это затрудняет успешный удар. 

Отыграться от блока - несильным ударом об край блока отправить мяч в аут или оставить в игре для более успешной доигровки

Панчер – (от англ. puncher) игрок, который строит свою атакующую стратегию на сильном нападении. 

Переходящий мяч - мяч, перелетающий на сторону противника невысоко над сеткой, позволяющий легко выиграть очко атакой с первого же удара. Обычно возникает при плохом приеме подачи. 

Планер - планирующая подача, при которой мяч летит с относительно небольшой скоростью по неустойчивой траектории, при этом может в конце нырнуть.

«Просто!» - в сложной ситуации высокая передача нападающему. (прим.: некоторые термины свойственны в основном пляжному волейболу)

Показ – обманное действие нападающего с целью дезориентировать блокирующего или защитника. 

Пронос – длительный контакт рук игрока с мячом. Элемент, который многие российские судьи не отличают от правильной передачи и от Двойного касания.

«Рэф» – уважтельное обращение игрока к судье. 

Сейв – мяч, спасённый в очень сложной ситуации. Например, после сильного удара соперника без блока. 

Сетбол – возможно, решающее очко в сете. 

Томагавк – 1) (чаще) передача из-за головы; 2) игра в защите соединёнными над головой руками. 

Ход – направление удара, соответствующее повороту корпуса волейболиста. 

Эйс – подача, после которой проигрывает принимающая сторона, даже не касаясь мяча.

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=480&own=1&w=wall-35087632_2790

----------------------------------------------------------------

12) УЧИМСЯ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО - ВСЯ ПРАВДА О ЖИРАХ

11.jpg

Самый распространенный миф о жирах: от них толстеют. Вот только толстеют не от жиров конкретно, а от калорий сверх нормы. Один грамм жиров содержит 9 ккал, когда 1 г углеводов и белков по 4 ккал. Термический эффект от жиров минимальный. Однако их присутствие в рационе (особенно во время похудения) обязательно. Вашему вниманию список из самых часто задаваемых вопросов о жирах и ответов на них. И для начала поговорим о том, какие жиры нужно есть.

И ответ такой: все, но в разумных количествах. Существует несколько видов пищевых жиров, но особое внимание стоит уделять Омега-3. Во-первых, их всегда не хватает. Во-вторых, они способны снижать уровень вредного холестерина в крови. 
☝ Источники: рыба, рыбий жир, льняное масло/семя, грецкие орехи.

Мононенасыщенные жиры (нерафинированное оливковое масло, миндаль, авокадо) обязательны во время сгонки веса или диеты. Они нормализуют уровень холестерина, снижают риск заболеваний сердца, улучшают здоровье кожи.

Полиненасыщенные жиры (кукурузное, соевое, подсолнечное нерафинированные масла) тоже полезны, поскольку, как и моно, снижают вредный и повышают хороший холестерин.

Насыщенные (содержатся в мясе, молочных продуктах, яйцах). Обычно их значительно ограничивают в рационе. Их употребление действительно нужно контролировать, но исключать их из рациона ни в коем случае. Во-первых, они необходимы для производства половых гормонов. Во-вторых, они позволяют максимально задействовать кальций в костной системе. В-третьих, они защищают печень от токсинов вроде алкоголя. В-четвертых, от них никуда не деться. Так или иначе, они попадают в рацион, а их полное исключение из него к хорошему не приведет.

Что насчет жиров из красного мяса?
Да, красное мясо содержит насыщенные жиры, но оно и является одним из лучших источников аминокислот и содержит высокое количество железа, усваивающегося лучше, чем из растительной пищи. Также в мясе есть л-карнитин, таурин, коэнзим Q10, калий, магний, цинк. Однако есть его нужно умеренно с оглядкой на допустимые суточные цифры по БЖУ.

Самый часто задаваемый вопрос о жирах это вопрос по поводу яичных желтков и вредного холестерина. Что ж, это миф. Он был придуман из-за большого количества холестерина в курином яйце, но последние исследования показывают, что желтки не поднимают уровень вредного холестерина. Кроме того, яйца являются одним из самых питательных продуктов. Но имейте в виду, что налегая на желтки, можно выйти за рамки БЖУ.

Итак, подведем итоги по вопросу полезности жиров..
Жиры могут быть дополнением к любому приему пищи. Во-первых, они придают пище вкус. Во-вторых, они замедляют усвоение углеводов, влияя на ГИ. Они также замедляют усвоение белков, поэтому при работе на массу жиры целесообразно есть вечером. В-третьих, жиры дают ощущение сытости. Жиры на завтрак (вместе с белками) тоже хорошая идея, особенно если после завтрака вам нужно принять витаминный комплекс. В общем, в любой прием пищи, в зависимости от цели, и, главное, не выйти за пределы БЖУ.

О «вредных» жирах читайте в следующей публикации..

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=480&own=1&w=wall-35087632_2815

----------------------------------------------------------------

 13) ПЭРИС ХИЛТОН И РОССИЙСКИЙ ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ 

12.jpg

Если мы спросим, что связывает американскую певицу, актрису, дизайнера, фотомодель и бывшую наследницу семейного бизнеса — крупнейшей в мире сети отелей Hilton Hotels с отечественным пляжным волейболом, то вы скорее всего, ответите - "Ничего". И ошибетесь: гламурно, но не смертельно. И вот почему..

Те, кто внимательно следил за проходившим в Витязево финальным этапе чемпионата России по пляжному волейболу, наверняка обратили внимание на команду-участницу с весьма оригинальным названием - «Пэрис Хилтон». Цвета данного волейбольного клуба защищали Анна Горбунова и Ксения Хакимзянова и, надо признать, выступили девушки, мягко говоря, неудачно – проиграли в группе все свои три матча, не взяв при этом ни одного сета. Более, того, рязанская пара Головина/Кузовникова расправились с «гламурными девушками» за рекордные 17 минут. 
Впрочем, забудем о результатах и вернемся к началу – к самой Пэрис…

История знает столько спортивных клубов, что придумать очередной оригинальный бренд уже практически невозможно. Команды называли в честь древнеримского гладиатора и предводителя знаменитого восстания рабов (Спартак), а также в честь двигателя для выработки электрического тока из механической работы (Динамо). Во втором дивизионе чемпионата СССР, в свое время, выступал женский клуб из Кишинева «Виброприбор", а сегодня в российском мини-футболе - коммунистический клуб под названием «КПРФ»... 

Но насколько мы знаем, еще не было случая, когда на соревнования подобного уровня был заявлен клуб, названный в честь персонажа шоу-бизнеса, пусть даже и мирового. Нам стало интересно и мы провели небольшое расследование. И вот что мы узнали…

Идея дать коллективу имя известной светской львицы и миллионерши пришла в голову известному волейбольному менеджеру Илье Володарскому почти случайно.

«На одном из пляжных турниров 2011 года в Анапе зрители, увидев команду в розовых топиках, стали шутить – мол, Пэрис Хилтон с подругами решили поиграть в волейбол, – рассказал он интернет-газете «Новые Известия». – Между тем получилось так, что сразу две наши ведущие «пляжницы» – Маша Браткова и Жудитт Яловая остались на какое-то время без клуба. И возникла мысль создать команду конкретно под этих девушек. А придумывая название, решили, что оно должно быть оригинальным и запоминающимся. Тут вспомнился тот самый турнир в Анапе и шутки про Пэрис Хилтон. Сразу скажу, что это не коммерческий, а практически благотворительный проект, ведь каких-то «нефтедобывающих» спонсоров у команды нет. Кстати, мы узнали, что в сентябре в Киев по приглашению на конкурс красоты прилетала сама Хилтон. И наши украинские коллеги рассказали ей о существовании нашего клуба. Она ничего не имела против и даже подписала волейбольный мяч – «Пэрис Хилтон» от Пэрис Хилтон. Трофей сейчас находится у нас в офисе». 

Что ж, как показало время, проект со столь необычным спортивным названием отнюдь не оказался одногодкой – уже четвертый год команда радует российскую волейбольную общественность своим присутствием. А лично мы пожелаем клубу удачи и, как говорится в одной известной рекламе средства для повышения потенции: "А что? А вдруг..."

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=480&own=1&w=wall-35087632_2818

----------------------------------------------------------------

 14) КАК НЕ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В СЛАДКОМ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

13.jpg

Если вы любите пляжный волейбол, а еще больше – сладости в виде всех этих соблазнительных тортиков, пирожных, сгущеного молока с сахаром и прочих вкусняшек, то совершенно точно рано или поздно у вас случится конфликт интересов.  😒
Но только не в том случае, если вы будете есть «правильные» сладости! 😊

Ниже мы публикуем список сахаросодержащих продуктов, которые способны удовлетворить вашу тягу к запретному сахару и при этом избежать неприятных последствий для организма. 
Итак, представляем вашему вниманию великолепную семерку сахаросодержащих продуктов!

Мёд

Он не менее калориен, чем сахар, а вот пользы от него намного больше. В меде содержатся полезные ферменты, витамины и питательные вещества, которые улучшают настроение и иммунитет.

Мармелад

В нем нет жира, зато мармелад может похвастаться большим содержанием пектина — природного полимера, который снижает уровень вредного холестерина в крови. В некоторых случаях пектин в мармеладе заменяется агаром. Этот натуральный продукт производится из водорослей и также выводит из организма вредные вещества.

Сухофрукты

У них есть много преимуществ перед другими сладостями. Это натуральный продукт, который не содержит вредных пищевых добавок. Сухофрукты также являются богатым источником витаминов и микроэлементов.

Зефир

Подобно мармеладу, в нем также нет жира и он содержит агар или пектин. Кроме того, в его составе есть белок, железо и фосфор.

Злаковые батончики

Этот продукт, который ты найдешь практически в любой аптеке, является отличным решением для полезного перекуса. Его состав зачастую не вызывает никаких подозрений: хлопья злаковых, фрукты, орехи и сироп — вот основные ингредиенты этих снеков.

Пастила

Изготавливают эту диетическую сладость методом смешивания патоки, мармеладной массы, сиропа и агара либо пектина. Этот прекрасный десерт — в небольших количествах, конечно — полезен для ногтей, волос и даже нервной системы.

Финики

Финики на востоке называют хлебом пустыни. Финики питательный продукт, имеющий высокую энергетическую ценность. Считается, что финики содержат в себе все необходимые вещества для жизни человека, так питаясь только этим фруктом и водой можно прожить много лет. Это, пожалуй, один из немногочисленных продуктов с большим содержанием сахара в котором в основном присутствует фруктоза и глюкоза и нет сахарозы. А, следовательно, потребления фиников не влияет на увеличение сахара в крови. Финики не содержат холестерин. Финики полезны при гастритах и язвах, так как вещество содержащееся в большом количестве в финиках, называемое танин, обволакивает кишечник тонкой плёнкой.
Будьте здоровы, правильно питайтесь и играйте в пляжный волейбол - по нашему мнению, самый лучший активный отдых на песке!

 ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=480&own=1&w=wall-35087632_2839

----------------------------------------------------------------

 15) Как увеличить прыжок в волейболе? 

14.jpg

Перед тем как заниматься решением данной проблемы, следует начать с понимания процесса, его механики. Ведь нужно знать, какие именно мышцы должны развиваться в первую очередь.

1. Прыжок начинается с группировки: сгибаются колени, корпус наклоняется вперед. Далее начинают работать мышцы спины (нижние), трапециевидные и широчайшие мышцы. Одновременно работать начинают передние мышцы бедер – квадрицепсы. Они придают ускорение телу при разгибании ног. И наконец, икроножные, камбаловидные мышцы, а также малые мышцы стопы вступают в работу в конце. Последовательность получается такая: спина, бедра и икры.

2. Обязательно нужно развивать мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Они улучшают резкость движений и координацию. Вам помогут обычные отжимания, нагружающие грудь и трицепсы, а также подтягивания, которые развивают спину и бицепсы. Достаточно делать их в 4-5 подходов, постепенно увеличивая количество отжиманий до 50-70 и подтягиваний – до 20-30. Если вы более серьезно настроены, посещайте тренажерный зал пару раз в неделю. Можно делать жим лежа, затем подтягивания широким хватом, упражнения со штангой и жим из-за головы в сидячем положении. Все это делается по 8-10 раз в 5 подходов.

3. Тренировка мышц бедер является самым быстрым способом увеличения прыжка. Вам в этом помогут приседания со штангой. Лучше делать неполные приседания, чтобы случайно не повредить мениски. Разминайтесь перед тренировкой. Сначала можно сделать с десяток обычных приседаний, несколько наклонов, побегать на месте. Это очень важно, особенно в зимнее время. Когда вы начнете приседать с достаточно тяжелой штангой, обзаведитесь эластичными бинтами для обвязки коленей, а также поясом для спины. Приседания делаются в 4-5 подходов по 10-12 раз.

4. Из прыжковых упражнений можно выделить прыжки из полного приседа («лягушки»), прыжки из положения одна нога на полу, вторая – на стуле с попеременной сменой ног в прыжке (степ-апы), спринты (бег туда-сюда по 30 метров в каждом направлении).

5. Икры можно назвать «упрямыми» мышцами. Так как их масса тяжело наращивается. Но зато они довольно быстро восстанавливаются, а потому их можно тренировать до 4-5 раз в неделю. Лучшим упражнением с икрами для увеличения прыжка являются подъемы на носки (обязательно с утяжелителями). Вариантов несколько: на одной или на обеих ногах, с возвышения или просто на новом полу.

6. А взрывную силу икр можно развить любыми прыжковыми упражнениями. Только упражнения эти делать нужно по многу. Полезно также прыгать сначала 100 раз на одной ноге, затем столько же на другой. Это серьезная нагрузка.

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=380&own=1&w=wall-35087632_3186

----------------------------------------------------------------


 16) 5 действий на подаче, которые начал делать мой ученик Толя, и занял 2 место в турнире на Гоа

15.jpg

Совсем недавно у меня появился ученик - Толя! Это человек, который фанатично впитывал знания про волейбол в течение 2 недель! Его могучее тело хотело максимально много, т. к. ему надо было ехать в лагерь по пляжному волейболу и не ударить в грязь лицом перед московскими оппонентами. В последний день наших тренировок мы разбирали такой элемент как подача, и ему очень понравилось то, как это было преподнесено! Итак, сегодня я хочу поделиться с вами техникой подачи! Толя очень просил, чтобы я рассказал об этом! Приступим!

1. Подача в волейболе - это ритуал!

Да именно так! Чем раньше вы найдете свой ритуал, тем быстрее вы научитесь подавать! Что это может быть?! Вы можете крутить мяч перед подачей, брать его в определенной позиции, дуть на него, стучать по нему! Все что угодно... Главное, чтобы это было одинаково всегда! И при этом естественно и не смущало вас! Один из моих знакомых бил себя по пятой точке и только после этого подавал) Для него это был определенный знак, что он готов! 

2. Смотри туда, куда хочешь подать!

Это очень важно! Чтобы вы поняли, насколько это важно, попробуйте закрыть глаза и взять что-либо со стола, кровати, находясь от объекта на расстоянии нескольких метров... Максимально долго смотрите туда, куда хотите подать! Программируйте свой мозг на действие, которое совершит ваше тело для направления движения мяча в точку, которую вам надо!

3. Разверните тело таким образом, чтобы оно было направлено туда, куда вы хотите попасть! 

Это важно особенно для новичков и любителей! Вам главное увеличить эффективность вашей подачи! Не надо обманывать противника, типа покажу туда, а подам сюда! Эта тактика на базовом уровне приводит к множеству ошибок! 

4. В момент удара по мячу перенесите свое внимание на мяч, а точнее на точку, по которой будете бить!

Ваше тело уже развернуто туда, куда вы хотите попасть, вы сконцентрированы на зоне, куда должен полететь мяч! Остается только точно попасть по мячу, и поэтому ваше внимание переключается на него!

5. Не бросайте руку, сразу после подачи! Направляйте мяч продлевающим движением руки!

Это очень важный момент, который делает подачу точной! Проводите руку за мячом в направлении точки, куда вы хотите подать, и мяч окажется там, где вы хотели!

Повторяйте эти шаги, и вы удивитесь, как быстро подача станет вашим грозным оружием! 

Карпов Дмитрий

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=300&own=1&w=wall-35087632_3583

----------------------------------------------------------------

 17) 6 действий которые помогут Вам выжить среди волейбольных акул

16.jpg

Алкоголик остается алкоголиком до того момента, пока не признает, что он алкоголик, и не начнет с этим бороться. В спортивной психологии все примерно также! Пока ты не поймешь, что ты боишься и волнуешься, и не признаешься в этом, ты будешь проигрывать. 

В этой статье я не хочу объяснять все с научной точки зрения, а попробую рассказать свою историю, привести простые примеры. Ну короче, все как я люблю)

НЕМНОГО ЛИРИКИ

Психология в спорте актуальна тогда, когда тебе страшно! Или тогда, когда тебе пофиг) Твоя задача – либо собраться, либо расслабиться и показать результат! 
Что происходит с мышечным корсетом, когда Вы волнуетесь и боитесь? Ваши мышцы напрягаются и становятся короче, из-за этого возникает такая ситуация, когда вроде делаешь все то же самое, но амплитуда движения уменьшается и нарушается техника! 
Каждый спортсмен по-разному преодолевает данные трудности, у всех свои рецепты. Вы тратите кучу времени, чтобы подобрать ключик к своим проблемам. Мы приучены решать такого рода трудности сами, внутри своей головы! Это и есть главная проблема психологии спорта в России!

ПРОСТОЙ ПРИМЕР) 

Мы купили компьютер своим 50-летним родителям, подарили и сказали: «пользуйтесь!», но при этом не дали инструкции, или не отправили на курсы для новичков! Да, наверняка найдутся таланты, которые добьются своего и разберутся сами. Но сколько пройдет времени! И сколько таких будет?! 
Также и в психологии спорта: мы в большинстве случаев пытаемся бороться со страхом, но при этом не прочитали ни одной книжки на эту тему и не привыкли обращаться к тренерам по психологии! Мы развиваем тело, технику, силу, но вообще не тренируем голову! Почему, когда у нас не получается атаковать в прыжке, или принимать, подавать, мы идем к специалисту, который научит нас принимать, подавать и атаковать, а когда мы боимся выходить на площадку, волнуемся перед каждым приемом, мы не идем к тренеру, который учит не бояться и не волноваться?! 

ПОЧЕМУ!?) 

Мое мнение: это пришло к нам из системы спортивной подготовки в СССР, когда выживали сильнейшие. Многие спортсмены искали решения только через свой личный опыт. У тех, кто раньше начинал, было больше возможностей набить шишек и пройти через большое количество побед и поражений. Такие спортсмены в большинстве случаев и становились лучшими, при прочих равных технических и физических данных! В СССР было много спортсменов, наверное, страна могла себе такое позволить) Но наверняка таланты гибли, не найдя ответа или решения в своей голове! 

МОЯ ИСТОРИЯ

Моя история знакомства с психологией началась после того, как я понял, что перестал верить в то, что мы можем обыграть пару Мороз-Белов! И спасибо им за это!) В течении 1,5 лет мы с Джоном не могли их победить ни на тренировках, ни в официальных играх! Также я плохо принимал, и волновался, выходя на игры Чемпионата России! Я понял, что я боюсь, и что это и есть причина моих поражений! 
Я начал читать всю литературу, которую мог найти. Я искал… И нашел своего тренера для головы) Им оказался Степанов Андрей Александрович. 
И вот один из важных инструментов, которым я хочу поделиться с Вами! 

ОБС – или Оптимальное Боевое Состояние, если по-простому, то это состоянии эйфории! Ваша физическая, техническая и психологическая форма находится в состоянии, когда у Вас все получается! Думаю, каждый хоть раз испытывал такое! 
Оказывается, состояние эйфории повторяется, если вы делаете одинаковые действия. И одной из задач является определить эти действия. Для этого вам придется следить за собой) Одним из самых важных критериев ОБС является ваш пульс! Именно за ним и надо наблюдать! 

ЧТО ДЕЛАТЬ! 

Я пульс мерил перед тренировкой, во время и после тренировки. На играх: до игры, до выхода на разминку, перед началом игры, во время перерывов, после окончания партий, после окончания игры! Последним столбцом в моей таблице было описание своего состояния: страшно, тяжело, волновался, круто, прям прет и т.д. 
Через некоторое время я нашел свой пульс, в котором я не волнуюсь и реально фигачу (146-154 ударов в мин.) В этом диапазоне я должен выходить на игру! И тогда все круто! Конечно это смешно выглядит со стороны, когда ты на играх в перерыве считаешь пульс и записываешь показатели в блокнот! Я чуть не поверил всем вокруг, что я занимаюсь хренью! Надо мной прикалывались и смеялись, т.к. этого в России никто не делал из профессионалов) Но в какой-то момент, когда я хотел сдаться, я наткнулся на статью Юлиуса Бринка (который впоследствии стал Олимпийским Чемпионом в Лондоне), в которой он рассказывает, как 2 года работал с личным психологом по подобной схеме!!! Это сняло все вопросы! 
Что Вам даст знание своего оптимального пульса: 
- Перед игрой вы концентрируетесь на своем пульсе, а не гоняете по поводу своих соперников и как блин я волнуюсь! 
- Во время перерывов Вы немного переключаете голову и отдыхаете; 
- Вы научитесь расслабляться и снижать пульс (Про это можно написать отдельную статью)); 
- Когда вы будете выходить играть с нужным Вам пульсом, вы будете уверены, что все круто, вы не будете бояться! 
- Иногда Вы можете оказаться в такой ситуации, что вроде чувствуешь себя прям хорошо, но проигрываешь. Бывает, что твои ощущения расходятся с состоянием твоего пульса. Т.е. вроде все хорошо, но пульс 110-115 и ты на самом деле слишком расслаблен. Что приводит к проигрышу! 
- Вы начнете чувствовать своё тело и дружить с ним! А это и есть одна из составляющих успеха! Знать свое тело и знать способы его вывести из того или иного состояния! Поняв поломку, вытащить нужный инструмент) 

САМАЯ «СОЛЬ»: 

1. Признайтесь в своих проблемах и начните искать решения; 
2. Меряйте пульс на тренировках и играх, перерывах (меряете за 15 секунд, и умножаете на 4 так погрешность показателей уменьшается до минимума. А лучше, конечно, играть в часах с пульсометром); 
3. Описывайте свое состояние; 
4. Ищите закономерности и находите пульс, в котором вам прям круто! 
5. Доводите свой пульс до нужных показателей перед началом игр. 
6. Кайфуете от своей игры! 

Если вам интересно, могу продолжить делиться своими инструментами для того, чтобы Ты начал побеждать!

Карпов Дмитрий

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=260&own=1&w=wall-35087632_3706

----------------------------------------------------------------

 18) Вирус «Плохого приёма». Почему он разлетается во все стороны? И как его лечить?

17.jpg

Очень долгое время я мучился с приемом – это был ПИПЕЦиони! 😩 Все разлеталось в разные стороны! Составляя план этой статьи, я начал вспоминать переломные моменты, которые приводили мой прием в порядок... 
Итак, набор лекарственных препаратов, излечивающих плохой прием, от доктора Карпова))

ТЕХНИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТОЧКИ:

1. Супер-нудное, простое упражнение с офигенным результатом! 
Выполняется парой игроков и тренером. 
Тренер через сетку вбрасывает простой мяч с руки. Один из партнеров принимает, второй ему пасует и принимающий третьим касанием катит в угол площадки (сначала стоя, потом в прыжке). 
Один игрок подряд делает по 15-25 раз накаты в каждую зону. 
Двухчасовая тренировка может состоять из одного лишь этого упражнения! 
Важно: сначала научиться 15 из 15 раз доводить в одну точку именно простые мячи, вброшенные с руки. И делать это за тренировку нужно раз 200-250!

2. Магическое слово или действие перед каждым приемом!
Эта таблеточка вытекает из самого эффективного упражнения в пляжном волейболе. Там очень большое кол-во повторов и вы с напарником должны всегда перед приёмом говорить что-то одно – какую-то фразу или слово! У нас это было слово «внимание!» И со временем, как у собаки Павлова, на слово «внимание» приходит рефлекс хорошего приема. 
Или еще… Я, например, одно время всегда щелкал пальцами перед приемом.

3. От простого к сложному. 
В упражнении на прием начинаем с простого вбрасывания мяча с руки, потом переходим к вбрасыванию из-за головы, потом вкатываем мяч стоя, потом просто подаем, и уже потом подаем сложно!

4. Одинаково и заранее готовиться к приему – это ритуал!
Поправляй кепку, берись одинаково за шорты, протирай очки, ровняй песок перед приемом, шлепай напарника/напарницу)) - найди свой шаманский ритуал и делай его! Он будет придавать уверенность.

5. Ставь вперед левую ногу на приеме из второй зоны!
Эта мудрость ко мне пришла от Дмитрия Барсука! Посмотрите за его игрой и увидите сами) 

6. Раскачивайся во время приема, выводи себя из состояния покоя!
Эта маленькая фишка присутствует почти у всех игроков мира! Понаблюдайте, как перед приемом все немного двигаются вперед. Это очень важно для быстрой корректировки направления вашего движения.

7. В приеме руки заранее держи перед собой, минимизируй количество движений!
Эта таблеточка очень важна! Держите их прямо перед собой для контроля. Когда вы смотрите на подающего, вы должны периферическим зрением видеть свои руки, прямые! 
Совершите самое короткое движение за самое короткое время!

ТАКТИЧЕСКИЕ ПИЛЮЛИ:

8. Выбирайте для разминки хорошую сторону!
Когда играете в пляжку, вставайте разминаться с хорошей стороны, т.е. с позиции против ветра! Это снизит кол-во ошибок и придаст больше уверенности в игре.
Когда разминаете прием, тоже сначала вставайте принимать с хорошей стороны. Так вы увереннее начнете игру. 
В классике делаем это не через сетку, а просто подаем друг в друга от сетки и принимаем сверху! (планер) 

9. Начни с легких турниров!
Чем это может помочь? Если турнир слабенький, но у вас нет приема, то этот вариант для вас! Слабая простая подача, много игр за один день, много приемов! Тут важно участвовать с напарником, который сильнее Вас, чтобы подавали соответственно только в Вас))

10. Участвуй больше в приеме. 
Совмещай классику с пляжкой - больше приемов, больше попыток! Играй доигровщиком.

11. Играй в одной своей зоне!
Не меняйте зону, участвуя в микстах! Привыкайте к своей зоне, если будете метаться, то не ждите быстрого результата.

12. Если плохо принимаешь, тренируй своего напарника пасовать из плохой ситуации!
Или ищи себе напарника, который хорошо пасует)) Готовьтесь к такой ситуации уже на тренировках. Больше отрабатывайте моменты со сбитым приемом.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТКИ:

13. Злись и проси подать в тебя еще! Убивай в своей голове визуализацию и страх!
Начал волноваться или думаешь, что плохо примешь? Главная задача – это убить в своей голове картинку проигрыша, поменять восприятие ситуации! Можно говорить прямо противнику: «Давай подай сюда еще!», «Подай в меня! Я тебя сейчас…» и в таком духе)) 
Конечно не заигрывайтесь и не забывайте, что культура должна быть во всем)

14. Слушай интуицию!
Это работает! Стоишь перед приемом, и вдруг появилась мысль: «встань немного правее». Не послушал - проиграл, т.к. подали острее и именно под правую руку… 
Я раз на 25 начал доверять своей интуиции) Но начал! и это помогает.

15. Признайся, что ты не уверен в приеме и пусть товарищи помогут - это нормально! Разные бывают ситуации: иногда плохое освещение в зале и нихрена не видно… пока экспериментируешь, пытаешься перестроиться, команда проигрывает пару важных очков. Не стесняйся, сними с себя ответственность.
В пляжке также. Если не уверен, пусть напарник возьмет большую часть площадки! 

«ПЛАСТЫРЬ»

16. Если играете в солнечных очках, то ходите в них и в повседневной жизни - привыкайте! Все линзы немного искажают. 

17. Если плохо видишь – линзы в помощь! 
Это реально увеличивает эффективность в приеме. Многие пренебрегают этим и проигрывают. Особенно, когда игра вечером! 

Как говорит Ю.Н. Чухненков: «Твой уровень, как принимающего определяется тем, на какой по счету ошибке в приеме ты начнешь сомневаться, что хорошо принимаешь!» 

Желаю вам побороть ваш плохой прием! Не забывайте брать с собой на игры аптечку))

Карпов Дмитрий

ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=260&own=1&w=wall-35087632_3758

----------------------------------------------------------------

 19) Разминка от Дмитрия Карпова 

Друзья, Дмитрий Карпов записал для учеников школы BVC обучающее видео, в котором он рассказывает, как правильно нужно делать разминку перед тренировкой. Представляем вашему вниманию первую часть, которая посвящена растяжке. 

Вторую часть, в которой Дмитрий расскажет о беговых упражнениях при разминке, мы также выложим в скором времени. Если вы считаете, что это полезный контент, который действительно может принести вам пользу, ставьте лайк и делитесь этим видео с друзьями – для нас важна обратная связь! По вашей оценке мы поймём, стоит ли делать подобный обучающий контент в будущем. Жмите на плей и делитесь впечатлениями!



ССЫЛКА:https://vk.com/wall-35087632?offset=80&own=1&w=wall-35087632_4368

----------------------------------------------------------------

 20) Часть 2. Разминка от Дмитрия Карпова:

Друзья, как и обещали, публикуем вторую часть видео о разминке. На этот разДмитрий Карпов расскажет вам о беговых и силовых упражнениях. Этот комплекс вы можете использовать перед тренировкой как в классическом, так и в пляжном волейболе! 




ССЫЛКА: https://vk.com/wall-35087632?offset=60&own=1&w=wall-35087632_4389 

----------------------------------------------------------------

21) КАК СПАСТИ СВОЙ ВОЛЕЙБОЛЬНЫЙ МЯЧ И СЭКОНОМИТЬ 4500 РУБЛЕЙ: что делать, если нипель спускает? 



22) Специальная физическая подготовка с Константином Шведом: техника выполнения базовых упражнений

В этом видео наш тренер Константин Швед расскажет о технике выполнения базовых упражнений курса Специальной физической подготовки. Видео будет полезно как тем, кто уже занимается по вторникам с Константином, так и тем, кто сомневается, стоит ли посетить курсы СФП от BVC. 

Каждый вторник с 21-00 до 22-00 Константин Швед готов помочь вам привести себя в форму, мы приглашаем всех желающих! 

Для того, чтобы записаться на тренировку, звоните нам по телефону 8 905 228 77 70



spons_3-03-02.jpg



Связаться с нами
Обратная связь с администратором:
info@beachvolleyclub.ru
Ежедневно с 11:00 до 21:00
+7 (905) 228 7770
отправить ЗАЯВКУ
Записаться в школу
Заявка на курс:
Заявка на тур:
info@beachvolleyclub.ru
Ежедневно с 11:00 до 21:00
+7 (905) 228 7770
отправить ЗАЯВКУ
Дирекция клуба
Для связи с администрацией:
annabvcspb@gmail.com
Пн - Пт с 11:00 до 19:00
+7 (911) 766 4802
отправить ЗАЯВКУ